1
00:00:00,347 --> 00:00:02,185
你的伴侣产后抑郁了

2
00:00:02,186 --> 00:00:03,931
你也在崩溃的边缘吧

3
00:00:04,626 --> 00:00:07,711
上一期我讲了产后抑郁的神经科学

4
00:00:08,106 --> 00:00:11,711
激素断崖、大脑重构、耻感回路

5
00:00:11,787 --> 00:00:13,752
三层同时砸下来

6
00:00:14,067 --> 00:00:16,032
那一期是写给母亲的

7
00:00:16,227 --> 00:00:17,091
今天这一期

8
00:00:17,466 --> 00:00:18,551
写给父亲

9
00:00:18,827 --> 00:00:20,551
那个每天下班回家

10
00:00:20,626 --> 00:00:23,591
不知道会推开一扇什么样的门的人

11
00:00:23,986 --> 00:00:24,292
哈喽

12
00:00:24,547 --> 00:00:25,051
大家好

13
00:00:25,347 --> 00:00:26,431
我是王利杰

14
00:00:26,786 --> 00:00:27,852
这期视频的起因

15
00:00:28,266 --> 00:00:29,711
是一位观众的留言

16
00:00:30,027 --> 00:00:33,591
他说他的伴侣产后大半年确诊了重度抑郁

17
00:00:33,627 --> 00:00:34,671
中度焦虑

18
00:00:35,067 --> 00:00:35,972
总是想自杀

19
00:00:36,466 --> 00:00:36,851
失眠

20
00:00:37,146 --> 00:00:37,865
头疼

21
00:00:37,866 --> 00:00:38,252
腹泻

22
00:00:38,746 --> 00:00:40,192
情绪崩溃大哭

23
00:00:40,627 --> 00:00:42,231
孩子送去了父母家

24
00:00:42,707 --> 00:00:44,472
他们的关系非常紧张

25
00:00:44,906 --> 00:00:45,892
他的留言很短

26
00:00:46,226 --> 00:00:47,512
但我读了很多遍

27
00:00:48,146 --> 00:00:50,551
因为在那些克制的字句底下

28
00:00:50,667 --> 00:00:52,671
我看到了另一个人的窒息

29
00:00:53,106 --> 00:00:55,012
他没有说"我也快撑不住了"

30
00:00:55,667 --> 00:00:56,991
但他不需要说

31
00:00:57,667 --> 00:01:00,792
今天我要跟你聊一个几乎没有人讲的话题

32
00:01:01,307 --> 00:01:02,652
产后抑郁家庭里

33
00:01:03,027 --> 00:01:04,632
那个不是病人的人

34
00:01:04,706 --> 00:01:06,231
正在经历什么

35
00:01:06,667 --> 00:01:08,111
先给你看一个数据

36
00:01:08,346 --> 00:01:11,611
2021年发表的一项覆盖多个国家的大型

37
00:01:11,667 --> 00:01:13,072
荟萃分析显示

38
00:01:13,307 --> 00:01:15,352
当母亲患有产后抑郁时

39
00:01:15,387 --> 00:01:18,992
她的伴侣出现抑郁症状的概率高达百分之五十

40
00:01:19,569 --> 00:01:20,368
一半

41
00:01:21,066 --> 00:01:21,572
请注意

42
00:01:21,826 --> 00:01:22,971
这不是"有点难过"

43
00:01:23,227 --> 00:01:25,951
这是达到临床诊断标准的抑郁

44
00:01:26,227 --> 00:01:28,105
即便母亲没有产后抑郁

45
00:01:28,106 --> 00:01:31,451
父亲在产后三到六个月出现抑郁的平均概率

46
00:01:31,626 --> 00:01:33,311
也有百分之二十五左右

47
00:01:33,746 --> 00:01:36,712
这个数字远远超出了大多数人的认知

48
00:01:36,947 --> 00:01:39,231
但几乎没有人在关注这群人

49
00:01:39,507 --> 00:01:43,465
所有的育儿书、所有的产后指南、所有的社会舆论

50
00:01:43,466 --> 00:01:46,432
都把目光集中在母亲和孩子身上

51
00:01:46,706 --> 00:01:49,191
伴侣的角色定义非常清晰

52
00:01:49,427 --> 00:01:50,671
你是支持者

53
00:01:50,947 --> 00:01:52,591
你的任务是坚强

54
00:01:52,867 --> 00:01:54,712
你的需求排在最后

55
00:01:55,307 --> 00:01:56,751
这不是一个小问题

56
00:01:57,106 --> 00:01:59,031
这是一个结构性的盲区

57
00:01:59,626 --> 00:02:01,052
为什么伴侣也会崩溃

58
00:02:01,546 --> 00:02:04,632
因为你不是在旁边看着她抑郁的旁观者

59
00:02:05,027 --> 00:02:06,912
你就站在暴风眼里面

60
00:02:07,106 --> 00:02:10,072
我用三层来拆解你正在经历的事情

61
00:02:10,308 --> 00:02:11,109
第一层

62
00:02:11,266 --> 00:02:14,231
你的神经系统正在被她的痛苦淹没

63
00:02:14,627 --> 00:02:17,951
人类的大脑里有一种叫做镜像神经元的东西

64
00:02:18,227 --> 00:02:19,951
它的功能非常原始

65
00:02:20,067 --> 00:02:22,151
当你看到另一个人痛苦的时候

66
00:02:22,306 --> 00:02:25,671
你的大脑会自动在内部模拟那种痛苦

67
00:02:25,907 --> 00:02:26,731
这不是矫情

68
00:02:26,907 --> 00:02:27,991
不是玻璃心

69
00:02:28,026 --> 00:02:30,752
是你的神经系统出厂自带的功能

70
00:02:31,106 --> 00:02:33,752
当你每天面对一个深陷绝望的人

71
00:02:33,787 --> 00:02:34,711
看着她哭

72
00:02:34,787 --> 00:02:36,391
看着她说活着没有意思

73
00:02:36,586 --> 00:02:38,346
看着她拒绝抱孩子

74
00:02:38,347 --> 00:02:40,352
看着她一天天枯萎下去

75
00:02:40,747 --> 00:02:42,611
你的镜像神经元在做什么

76
00:02:42,986 --> 00:02:46,912
它在一刻不停地接收、复制、模拟她的痛苦

77
00:02:47,266 --> 00:02:49,346
你的大脑在物理层面上

78
00:02:49,347 --> 00:02:51,831
正在被她的情绪持续冲刷

79
00:02:52,306 --> 00:02:52,731
同时

80
00:02:53,067 --> 00:02:54,551
你的HPA轴

81
00:02:54,627 --> 00:02:57,951
也就是大脑里负责应激反应的那套系统

82
00:02:57,986 --> 00:02:59,912
已经被长时间激活了

83
00:03:00,106 --> 00:03:01,651
长期应激的后果是什么

84
00:03:02,187 --> 00:03:03,491
皮质醇居高不下

85
00:03:03,947 --> 00:03:05,271
睡眠质量下降

86
00:03:05,347 --> 00:03:06,391
注意力涣散

87
00:03:06,507 --> 00:03:07,372
免疫力降低

88
00:03:07,747 --> 00:03:09,512
情绪调节能力变差

89
00:03:09,747 --> 00:03:10,912
你开始暴躁

90
00:03:11,347 --> 00:03:12,472
你开始冷漠

91
00:03:12,947 --> 00:03:15,831
你开始在心里说出你不敢说出口的话

92
00:03:16,227 --> 00:03:17,472
这不是你变了

93
00:03:17,907 --> 00:03:21,111
是你的神经系统在超负荷运转了太久

94
00:03:21,146 --> 00:03:22,472
开始出故障了

95
00:03:22,808 --> 00:03:23,609
第二层

96
00:03:23,787 --> 00:03:26,551
你正在经历一种叫做"无能之痛"的东西

97
00:03:27,106 --> 00:03:31,391
男性在面对伴侣痛苦时有一个非常典型的反应模式

98
00:03:31,866 --> 00:03:32,831
解决问题

99
00:03:33,426 --> 00:03:35,752
你会想方设法让她好起来

100
00:03:36,266 --> 00:03:37,372
你带她去看医生

101
00:03:37,826 --> 00:03:39,111
你帮她查资料

102
00:03:39,227 --> 00:03:41,312
你调整工作时间多陪她

103
00:03:41,426 --> 00:03:43,912
你小心翼翼地控制自己的语气

104
00:03:44,026 --> 00:03:46,792
你在心里列了一百个让她开心的方案

105
00:03:47,347 --> 00:03:50,111
但产后抑郁不是一个你能修好的东西

106
00:03:50,507 --> 00:03:52,051
你做了所有你能做的

107
00:03:52,306 --> 00:03:53,632
她还是在哭

108
00:03:54,026 --> 00:03:55,985
你说了所有你能说的

109
00:03:55,986 --> 00:03:57,951
她还是说活着没有意思

110
00:03:58,546 --> 00:03:59,572
你用尽全力

111
00:04:00,026 --> 00:04:02,032
结果是什么都没有改变

112
00:04:02,387 --> 00:04:03,592
这种无力感

113
00:04:03,667 --> 00:04:06,592
是比疲惫更深层的一种痛苦

114
00:04:06,947 --> 00:04:10,792
它击中的是你对自己角色的根本认知

115
00:04:11,347 --> 00:04:12,331
你是她的伴侣

116
00:04:12,787 --> 00:04:14,192
你应该保护她

117
00:04:14,347 --> 00:04:16,831
但你发现你保护不了她

118
00:04:17,226 --> 00:04:21,192
很多男性在这个时候会开始出现两种典型的防御反应

119
00:04:21,547 --> 00:04:22,632
一种是愤怒

120
00:04:23,026 --> 00:04:23,771
你在心里想

121
00:04:24,266 --> 00:04:25,706
我已经做了这么多了

122
00:04:25,706 --> 00:04:27,112
你为什么还是这样

123
00:04:27,586 --> 00:04:28,911
这个想法一出来

124
00:04:29,067 --> 00:04:31,312
紧接着就是强烈的愧疚

125
00:04:31,747 --> 00:04:33,151
你知道她是病了

126
00:04:33,187 --> 00:04:34,872
你知道你不应该生气

127
00:04:35,226 --> 00:04:37,072
但那个怒气不受控制

128
00:04:37,586 --> 00:04:39,072
另一种是退缩

129
00:04:39,427 --> 00:04:40,252
你开始加班

130
00:04:40,627 --> 00:04:41,786
你开始沉默

131
00:04:41,786 --> 00:04:45,351
你开始在回家的路上在车里多坐十分钟

132
00:04:45,786 --> 00:04:47,266
不是你不爱她了

133
00:04:47,266 --> 00:04:50,391
是你的系统在自动切换到回避模式

134
00:04:51,026 --> 00:04:54,711
这是人类面对无法解决的威胁时的本能反应

135
00:04:54,906 --> 00:04:56,192
不战则逃

136
00:04:56,867 --> 00:04:59,151
这两种反应都不是你的错

137
00:04:59,947 --> 00:05:04,432
它们是你的神经系统在资源耗尽后的自动保护机制

138
00:05:04,947 --> 00:05:07,192
但这里有一个特别扎心的悖论

139
00:05:07,586 --> 00:05:08,451
你越是愤怒

140
00:05:08,987 --> 00:05:10,632
她越觉得自己是负担

141
00:05:10,987 --> 00:05:11,891
你越是退缩

142
00:05:12,266 --> 00:05:13,872
她越觉得被抛弃了

143
00:05:14,187 --> 00:05:15,951
而她越是觉得被抛弃

144
00:05:16,026 --> 00:05:17,512
她的抑郁就越重

145
00:05:17,987 --> 00:05:18,932
她的抑郁越重

146
00:05:19,346 --> 00:05:20,211
你就越无力

147
00:05:20,586 --> 00:05:21,432
越想逃

148
00:05:22,146 --> 00:05:24,151
你们两个人在不知不觉中

149
00:05:24,226 --> 00:05:26,391
进入了一个互相伤害的螺旋

150
00:05:27,067 --> 00:05:28,471
不是因为不爱了

151
00:05:28,586 --> 00:05:30,351
恰恰是因为太在意了

152
00:05:30,586 --> 00:05:34,232
但谁都不知道怎么在这种极端状态下表达在意

153
00:05:34,786 --> 00:05:36,331
你心里那些说不出口的话

154
00:05:36,627 --> 00:05:37,591
我猜一些"

155
00:05:37,987 --> 00:05:38,612
我也很累

156
00:05:38,867 --> 00:05:40,031
但没有人问我。""

157
00:05:40,427 --> 00:05:42,151
我不知道你到底需要什么

158
00:05:42,187 --> 00:05:44,552
你什么都不要但什么都不满意。""

159
00:05:44,867 --> 00:05:46,386
我觉得你不是不想好

160
00:05:46,387 --> 00:05:47,992
你是不想让我好过"

161
00:05:48,346 --> 00:05:50,911
最后一句你连想都觉得罪恶

162
00:05:51,307 --> 00:05:53,271
但它在你脑子里出现过

163
00:05:53,547 --> 00:05:55,591
出现过不代表你是坏人

164
00:05:55,666 --> 00:05:58,031
代表你的系统已经在过载了

165
00:05:58,307 --> 00:05:59,151
第三层

166
00:05:59,387 --> 00:06:01,451
没有人允许你说"我也不行了"

167
00:06:02,107 --> 00:06:04,271
你回头看看你身边的支持系统

168
00:06:04,666 --> 00:06:06,711
你的父母在忙着照顾孩子

169
00:06:07,187 --> 00:06:10,031
她的父母可能在责怪你照顾不好她

170
00:06:10,547 --> 00:06:13,072
你的朋友不知道怎么跟你聊这个话题

171
00:06:13,507 --> 00:06:16,151
你的同事不知道你家里在经历什么

172
00:06:16,427 --> 00:06:19,911
你去网上搜怎么帮助产后抑郁的伴侣

173
00:06:20,146 --> 00:06:21,612
搜出来的结果是什么"

174
00:06:22,067 --> 00:06:24,177
多陪陪她"、"不要跟她讲道理"

175
00:06:24,187 --> 00:06:27,291
"给她空间"、"做家务"、"带孩子"

176
00:06:27,867 --> 00:06:29,771
每一条建议都在告诉你

177
00:06:30,107 --> 00:06:31,471
你要做更多

178
00:06:31,867 --> 00:06:33,052
没有一条在问

179
00:06:33,387 --> 00:06:34,512
你还好吗

180
00:06:34,627 --> 00:06:37,672
你被默认成了一个不需要关心的角色

181
00:06:38,107 --> 00:06:40,271
而这个角色定义本身

182
00:06:40,507 --> 00:06:42,192
就是问题的一部分

183
00:06:42,586 --> 00:06:44,911
因为当你被定义为"支持者"的时候

184
00:06:45,107 --> 00:06:48,232
你的痛苦就变成了不被允许存在的东西

185
00:06:48,747 --> 00:06:49,531
你不能喊累

186
00:06:49,786 --> 00:06:50,911
因为她更累

187
00:06:51,226 --> 00:06:52,091
你不能崩溃

188
00:06:52,427 --> 00:06:53,951
因为她已经崩溃了

189
00:06:54,187 --> 00:06:56,151
你不能说我也需要帮助

190
00:06:56,266 --> 00:06:59,591
因为所有人的注意力都在她和孩子身上

191
00:07:00,187 --> 00:07:01,572
你的痛苦没有名字

192
00:07:01,987 --> 00:07:02,985
没有位置

193
00:07:02,987 --> 00:07:03,992
没有出口

194
00:07:04,307 --> 00:07:06,752
而且你还背着一层额外的包袱

195
00:07:06,906 --> 00:07:09,072
你会觉得自己没有资格痛苦

196
00:07:09,387 --> 00:07:11,271
她是那个激素断崖的人

197
00:07:11,387 --> 00:07:13,391
她是那个大脑在施工的人

198
00:07:13,466 --> 00:07:16,632
她是那个连睡觉都没法完整睡一觉的人

199
00:07:16,826 --> 00:07:17,531
你算什么

200
00:07:17,987 --> 00:07:20,112
你只是站在旁边看着的人

201
00:07:20,226 --> 00:07:21,492
你有什么资格喊累

202
00:07:22,226 --> 00:07:24,706
这种"我的痛苦不够资格"的想法

203
00:07:24,706 --> 00:07:26,992
会让你把所有情绪都咽下去

204
00:07:27,266 --> 00:07:28,252
咽一天可以

205
00:07:28,466 --> 00:07:29,665
咽一周可以

206
00:07:29,666 --> 00:07:30,612
咽几个月呢

207
00:07:31,427 --> 00:07:33,992
情绪不会因为你否认它就消失

208
00:07:34,427 --> 00:07:35,391
它会变形

209
00:07:35,666 --> 00:07:37,752
变成你莫名其妙的暴躁

210
00:07:37,867 --> 00:07:39,665
变成你对工作的厌倦

211
00:07:39,666 --> 00:07:41,865
变成你半夜醒来的空洞感

212
00:07:41,867 --> 00:07:45,672
变成你看着孩子时那种说不清道不明的恐惧

213
00:07:45,987 --> 00:07:48,612
你知道这种状态在心理学里叫什么吗

214
00:07:49,346 --> 00:07:51,351
叫做隐形的伤者

215
00:07:51,826 --> 00:07:54,711
就是那种明明站在事故现场流着血

216
00:07:54,786 --> 00:07:57,225
但因为旁边有一个伤得更重的人

217
00:07:57,226 --> 00:07:59,672
所以没有人看见你也在流血的人

218
00:08:00,187 --> 00:08:00,372
好

219
00:08:00,747 --> 00:08:01,625
讲到这里

220
00:08:01,627 --> 00:08:02,411
你可能想问

221
00:08:02,786 --> 00:08:04,192
那我到底该怎么办

222
00:08:04,547 --> 00:08:07,072
我不会给你一个十二步行动计划

223
00:08:07,427 --> 00:08:09,031
每个家庭的情况不同

224
00:08:09,266 --> 00:08:11,391
不存在万能的操作手册

225
00:08:11,627 --> 00:08:12,831
但有几件事

226
00:08:12,867 --> 00:08:16,192
是我在消化了大量研究之后觉得最重要的

227
00:08:16,427 --> 00:08:16,851
第一件

228
00:08:17,307 --> 00:08:19,471
承认你自己也在受伤

229
00:08:19,906 --> 00:08:21,072
这不是示弱

230
00:08:21,266 --> 00:08:23,271
这是精准的自我评估

231
00:08:23,706 --> 00:08:26,026
一架飞机的氧气面罩掉下来了

232
00:08:26,026 --> 00:08:28,026
你必须先给自己戴上

233
00:08:28,026 --> 00:08:29,752
然后才能帮她戴

234
00:08:29,987 --> 00:08:32,105
如果你自己的氧气耗尽了

235
00:08:32,106 --> 00:08:33,912
你们两个都会窒息

236
00:08:34,386 --> 00:08:35,572
你有权利疲惫

237
00:08:35,826 --> 00:08:37,186
有权利困惑

238
00:08:37,187 --> 00:08:38,991
有权利偶尔想逃

239
00:08:39,307 --> 00:08:41,192
承认这些感受的存在

240
00:08:41,226 --> 00:08:43,312
不代表你是一个坏伴侣

241
00:08:43,547 --> 00:08:44,511
恰恰相反

242
00:08:44,586 --> 00:08:47,312
一个敢承认自己也在受苦的人

243
00:08:47,346 --> 00:08:50,111
才有可能维持长期的支撑力

244
00:08:50,427 --> 00:08:54,706
如果你已经开始失眠、暴躁、长期情绪低落

245
00:08:54,706 --> 00:08:55,711
去看医生

246
00:08:56,027 --> 00:08:56,772
不是为了她

247
00:08:57,147 --> 00:08:58,231
是为了你自己

248
00:08:58,706 --> 00:09:00,666
伴侣的抑郁也是抑郁

249
00:09:00,667 --> 00:09:02,272
和她的一样真实

250
00:09:02,307 --> 00:09:04,272
一样需要被认真对待

251
00:09:04,586 --> 00:09:05,052
第二件

252
00:09:05,466 --> 00:09:07,152
停止试图修好她

253
00:09:07,787 --> 00:09:09,831
这句话听起来很反直觉

254
00:09:09,986 --> 00:09:12,792
但它可能是你最需要学会的一件事

255
00:09:13,267 --> 00:09:15,711
产后抑郁的恢复不是线性的

256
00:09:16,027 --> 00:09:19,111
它不是你做了一二三她就会好起来的流程

257
00:09:19,506 --> 00:09:21,511
有些天她会突然好一点

258
00:09:21,547 --> 00:09:23,511
然后第二天又坠回去

259
00:09:23,986 --> 00:09:25,865
你做了所有正确的事情

260
00:09:25,866 --> 00:09:28,351
她的状态可能完全没有变化

261
00:09:28,947 --> 00:09:31,111
你的任务不是让她好起来

262
00:09:31,466 --> 00:09:33,951
你的任务是在她没好起来的时候

263
00:09:34,229 --> 00:09:35,028
还在

264
00:09:35,626 --> 00:09:37,792
这两件事差别巨大

265
00:09:38,147 --> 00:09:40,145
前者把你变成一个救援者

266
00:09:40,147 --> 00:09:41,432
失败了就会崩溃

267
00:09:41,667 --> 00:09:43,511
后者把你变成一个锚点

268
00:09:43,586 --> 00:09:44,991
你不需要解决问题

269
00:09:45,106 --> 00:09:46,511
你只需要不消失

270
00:09:46,787 --> 00:09:47,692
什么叫不消失

271
00:09:48,267 --> 00:09:50,032
不是二十四小时守着她

272
00:09:50,187 --> 00:09:52,631
是她哭的时候你坐在旁边不走

273
00:09:52,787 --> 00:09:55,951
是她说了很难听的话之后你等一等再回应

274
00:09:56,106 --> 00:09:58,905
是她说不想活了的时候你不惊慌失措

275
00:09:58,907 --> 00:09:59,991
不急着反驳

276
00:10:00,067 --> 00:10:00,905
你只是说

277
00:10:00,907 --> 00:10:01,652
我听到了

278
00:10:01,866 --> 00:10:02,552
我在

279
00:10:03,267 --> 00:10:03,892
共调节

280
00:10:04,307 --> 00:10:06,072
上一期我讲过这个概念

281
00:10:06,386 --> 00:10:07,451
你的平静呼吸

282
00:10:07,746 --> 00:10:09,066
你的稳定存在

283
00:10:09,067 --> 00:10:10,666
你不带评判的眼神

284
00:10:10,667 --> 00:10:13,312
就是她的神经系统此刻最需要的药

285
00:10:14,267 --> 00:10:16,032
不需要说什么聪明的话

286
00:10:16,586 --> 00:10:19,751
你的在场本身就是一种生理性的干预

287
00:10:20,346 --> 00:10:20,892
第三件

288
00:10:21,386 --> 00:10:23,552
建立你自己的支持系统

289
00:10:23,907 --> 00:10:25,871
你不能是她唯一的锚点

290
00:10:26,187 --> 00:10:27,871
一个锚连着一条船

291
00:10:28,147 --> 00:10:30,552
如果这个锚自己也开始松动

292
00:10:30,626 --> 00:10:31,711
船就完了

293
00:10:32,226 --> 00:10:33,591
找到你的出口

294
00:10:33,986 --> 00:10:34,772
可以是一个朋友

295
00:10:35,427 --> 00:10:36,392
一个兄弟

296
00:10:36,466 --> 00:10:37,432
一个同事

297
00:10:37,866 --> 00:10:40,711
你不需要跟他们详细描述你的困境

298
00:10:40,947 --> 00:10:42,471
你只需要有一个空间

299
00:10:42,547 --> 00:10:45,865
在那里你可以暂时放下"支持者"这个角色

300
00:10:45,866 --> 00:10:46,831
做回你自己

301
00:10:47,506 --> 00:10:49,511
如果实在找不到合适的人

302
00:10:49,746 --> 00:10:52,792
专业的心理咨询不只是给患者用的

303
00:10:53,106 --> 00:10:57,231
照顾者的咨询在很多地方已经是一个成熟的服务了

304
00:10:57,547 --> 00:10:58,351
不丢人

305
00:10:59,187 --> 00:11:00,792
这是一个聪明的决策

306
00:11:01,386 --> 00:11:01,932
第四件

307
00:11:02,267 --> 00:11:03,552
也是最难的一件

308
00:11:03,907 --> 00:11:06,231
降低你对"正常生活"的预期

309
00:11:06,746 --> 00:11:08,711
你可能心里有一幅画面

310
00:11:09,106 --> 00:11:13,991
小家庭、新生儿、幸福甜蜜、朋友圈里的岁月静好

311
00:11:14,226 --> 00:11:16,591
现实把这幅画面撕碎了

312
00:11:16,907 --> 00:11:18,591
你觉得生活脱了轨

313
00:11:18,746 --> 00:11:21,552
你不知道这种状态什么时候才是个头

314
00:11:21,947 --> 00:11:22,451
你会想

315
00:11:22,866 --> 00:11:24,371
这还是我想要的生活吗

316
00:11:24,947 --> 00:11:26,392
给你一个时间参考

317
00:11:26,626 --> 00:11:28,186
大部分产后抑郁

318
00:11:28,187 --> 00:11:30,272
在得到专业治疗的情况下

319
00:11:30,346 --> 00:11:33,192
六个月到一年内会有显著好转

320
00:11:33,427 --> 00:11:34,091
有些更快

321
00:11:34,427 --> 00:11:36,471
尤其是那些及早干预的

322
00:11:36,746 --> 00:11:38,591
这不是一个永久的状态

323
00:11:38,826 --> 00:11:41,072
但它确实是一个漫长的过程

324
00:11:41,187 --> 00:11:42,586
中间会有反复

325
00:11:42,586 --> 00:11:45,552
会有你觉得已经好了然后又掉下去的时候

326
00:11:45,986 --> 00:11:47,105
这段时间里

327
00:11:47,106 --> 00:11:49,152
你们的生活不会是"正常"的

328
00:11:49,466 --> 00:11:50,552
接受这一点

329
00:11:50,826 --> 00:11:51,572
不是放弃

330
00:11:51,866 --> 00:11:53,272
是战略性的务实

331
00:11:53,626 --> 00:11:55,312
你的精力是有限的

332
00:11:55,386 --> 00:11:58,851
你不可能同时做一个完美的伴侣、完美的父亲

333
00:11:59,067 --> 00:12:02,152
完美的员工、还要照顾自己的身心健康

334
00:12:02,386 --> 00:12:04,865
哪里都做到一百分是不可能的

335
00:12:04,866 --> 00:12:05,831
也不需要

336
00:12:06,106 --> 00:12:10,511
把有限的资源集中在最关键的三件事上就够了

337
00:12:10,746 --> 00:12:11,451
孩子健康

338
00:12:11,826 --> 00:12:13,466
她在接受专业治疗

339
00:12:13,466 --> 00:12:15,032
你自己没有垮掉

340
00:12:15,386 --> 00:12:16,946
这三件事做到了

341
00:12:16,947 --> 00:12:18,871
你就已经做得非常好了

342
00:12:19,147 --> 00:12:20,251
不是我在安慰你

343
00:12:20,466 --> 00:12:22,072
是我在陈述事实

344
00:12:22,466 --> 00:12:25,905
在那种强度的压力下能做到这三件事的人

345
00:12:25,907 --> 00:12:27,312
已经是少数了

346
00:12:27,506 --> 00:12:28,011
第五件

347
00:12:28,386 --> 00:12:30,032
有些话永远不要说"

348
00:12:30,466 --> 00:12:32,192
别的妈妈也这样过来的"

349
00:12:32,626 --> 00:12:33,408
不要说

350
00:12:33,866 --> 00:12:34,905
这不是鼓励

351
00:12:34,907 --> 00:12:37,032
这是一刀捅在她最痛的地方"

352
00:12:37,466 --> 00:12:38,672
你想想孩子"

353
00:12:39,147 --> 00:12:39,951
不要说

354
00:12:40,466 --> 00:12:41,611
她不是不想孩子

355
00:12:41,866 --> 00:12:43,152
她是没有力气想

356
00:12:43,667 --> 00:12:46,312
你让一个溺水的人想想岸边的风景

357
00:12:46,386 --> 00:12:47,505
这不叫鼓励

358
00:12:47,506 --> 00:12:48,392
叫残忍"

359
00:12:48,866 --> 00:12:50,392
你就是想太多了"

360
00:12:50,667 --> 00:12:51,448
不要说

361
00:12:52,067 --> 00:12:53,552
抑郁不是想太多

362
00:12:53,947 --> 00:12:56,312
抑郁是她的大脑化学失衡了

363
00:12:56,427 --> 00:12:58,751
就像一台电脑的操作系统崩了

364
00:12:58,826 --> 00:13:00,572
你不能跟电脑说"你不要崩了""

365
00:13:01,267 --> 00:13:02,292
你到底要我怎么样"

366
00:13:02,866 --> 00:13:05,471
这句话在你心里可能喊了一百遍了

367
00:13:05,826 --> 00:13:06,631
我理解

368
00:13:07,106 --> 00:13:08,466
但说出来的那一刻

369
00:13:08,466 --> 00:13:10,586
她接收到的不是你的无助

370
00:13:10,586 --> 00:13:11,751
是你的嫌弃

371
00:13:12,147 --> 00:13:13,331
你可以换一种说法"

372
00:13:13,787 --> 00:13:14,865
我想帮你

373
00:13:14,866 --> 00:13:16,312
但我不知道怎么帮

374
00:13:16,866 --> 00:13:17,892
你能告诉我吗"

375
00:13:18,986 --> 00:13:19,731
同样的需求

376
00:13:20,027 --> 00:13:21,432
完全不同的效果

377
00:13:21,866 --> 00:13:23,706
还有一种最隐蔽的伤害

378
00:13:23,706 --> 00:13:25,792
是你以为在帮忙的鼓励"

379
00:13:26,226 --> 00:13:28,312
你看你今天精神好多了"

380
00:13:28,787 --> 00:13:30,192
你觉得这是肯定

381
00:13:30,547 --> 00:13:32,392
但她听到的是压力

382
00:13:32,746 --> 00:13:35,711
因为她知道她明天可能又会掉下去

383
00:13:35,787 --> 00:13:39,072
而你的期待会让那个掉下去变得更痛苦

384
00:13:39,466 --> 00:13:40,091
她会觉得

385
00:13:40,346 --> 00:13:42,066
如果我明天又不好了

386
00:13:42,067 --> 00:13:43,511
他是不是会失望

387
00:13:44,106 --> 00:13:44,892
最好的语言

388
00:13:45,147 --> 00:13:46,672
往往是最简单的"

389
00:13:47,067 --> 00:13:47,772
今天怎么样"

390
00:13:48,386 --> 00:13:49,011
不带预判

391
00:13:49,226 --> 00:13:50,192
不带期待

392
00:13:50,307 --> 00:13:52,831
只是一个开放的、平静的询问

393
00:13:53,187 --> 00:13:54,412
让她有空间说好

394
00:13:54,866 --> 00:13:56,432
也有空间说不好

395
00:13:56,885 --> 00:13:57,667
讲到这里

396
00:13:57,667 --> 00:14:00,192
我想做一件这个频道不常做的事

397
00:14:00,466 --> 00:14:03,951
我想直接对那位给我留言的观众说几句话

398
00:14:04,547 --> 00:14:04,892
兄弟

399
00:14:05,386 --> 00:14:07,346
你走到今天没有放弃

400
00:14:07,346 --> 00:14:09,072
已经非常了不起了

401
00:14:09,386 --> 00:14:11,312
你愿意公开来问这个问题

402
00:14:11,586 --> 00:14:13,392
说明你还在想办法

403
00:14:13,826 --> 00:14:14,932
你还在想办法

404
00:14:15,187 --> 00:14:17,152
就说明你的船还在走

405
00:14:17,626 --> 00:14:20,511
产后抑郁是一场有终点的风暴

406
00:14:20,826 --> 00:14:23,032
你们不是在一起慢性死亡

407
00:14:23,307 --> 00:14:25,672
你们是在一起穿越一条隧道

408
00:14:25,947 --> 00:14:26,991
隧道很黑

409
00:14:27,027 --> 00:14:28,192
但它有尽头

410
00:14:28,506 --> 00:14:31,032
你不需要成为一个完美的伴侣

411
00:14:31,386 --> 00:14:33,466
你只需要在她最黑的夜里

412
00:14:33,466 --> 00:14:35,192
做那根不灭的蜡烛

413
00:14:35,586 --> 00:14:37,272
不用照亮整个房间

414
00:14:37,746 --> 00:14:39,432
只要没有熄灭就好

415
00:14:40,067 --> 00:14:41,432
这两期姊妹篇

416
00:14:41,667 --> 00:14:43,631
一期写给风暴中心的她

417
00:14:43,826 --> 00:14:46,831
一期写给风暴中站在她旁边的你

418
00:14:47,226 --> 00:14:48,392
如果可以的话

419
00:14:48,427 --> 00:14:50,392
我希望你们能交换着看

420
00:14:50,787 --> 00:14:52,111
你看看上一期

421
00:14:52,226 --> 00:14:54,871
感受一下她的大脑正在经历什么

422
00:14:55,226 --> 00:14:56,672
让她看看这一期

423
00:14:56,826 --> 00:14:59,392
让她知道你也在承受着什么

424
00:14:59,947 --> 00:15:02,072
你们两个人各自扛着各自的痛

425
00:15:02,267 --> 00:15:04,471
互相猜测对方在想什么

426
00:15:04,586 --> 00:15:07,192
互相误解对方的沉默和爆发

427
00:15:07,547 --> 00:15:08,991
如果能有一个瞬间

428
00:15:09,067 --> 00:15:11,511
你们同时看见彼此的伤口

429
00:15:11,586 --> 00:15:14,511
那个瞬间本身就是治愈的起点

430
00:15:15,147 --> 00:15:17,631
不是因为看见了就不痛了

431
00:15:17,787 --> 00:15:19,306
而是因为看见了

432
00:15:19,307 --> 00:15:22,152
你们就不再是各自孤独地痛了

433
00:15:22,547 --> 00:15:26,152
如果你也是那个正在陪伴产后抑郁伴侣的人

434
00:15:26,267 --> 00:15:27,131
你想说什么

435
00:15:27,626 --> 00:15:28,851
你是怎么熬过来的

436
00:15:29,307 --> 00:15:30,371
或者你还在熬

437
00:15:30,866 --> 00:15:32,192
评论区告诉我

438
00:15:32,386 --> 00:15:34,871
这一次我特别想听你们的声音

439
00:15:35,147 --> 00:15:35,932
我是王利杰

440
00:15:36,267 --> 00:15:37,260
我们下期见