1
00:00:00,380 --> 00:00:01,219
为什么要睡觉

2
00:00:01,540 --> 00:00:02,379
不是身体累

3
00:00:02,700 --> 00:00:04,238
是 你 太贵了

4
00:00:04,620 --> 00:00:06,219
你有没有想过一件很奇怪的事

5
00:00:06,660 --> 00:00:09,478
你每天晚上都会 死 大约八个小时

6
00:00:09,619 --> 00:00:10,939
你的意识会消失

7
00:00:11,300 --> 00:00:12,798
你不知道自己是谁

8
00:00:12,820 --> 00:00:14,179
不知道自己在哪里

9
00:00:14,179 --> 00:00:15,839
不知道时间在流逝

10
00:00:16,019 --> 00:00:17,539
然后早上闹钟一响

11
00:00:17,859 --> 00:00:19,118
你又 复活 了

12
00:00:19,660 --> 00:00:21,199
全世界八十亿人

13
00:00:21,219 --> 00:00:23,978
每人每天都要经历一次这种 小死亡

14
00:00:24,379 --> 00:00:25,899
你觉得这不奇怪吗

15
00:00:27,191 --> 00:00:28,270
更奇怪的是

16
00:00:28,270 --> 00:00:29,069
如果你不 死

17
00:00:29,391 --> 00:00:30,990
如果你连续几天不睡觉

18
00:00:31,310 --> 00:00:32,409
你真的会死

19
00:00:32,670 --> 00:00:33,509
1989年

20
00:00:33,791 --> 00:00:35,090
芝加哥大学的

21
00:00:35,111 --> 00:00:36,350
Allan Rechtschaffen

22
00:00:36,350 --> 00:00:38,829
做了一个至今仍然令人不安的实验

23
00:00:39,270 --> 00:00:42,310
他用一种装置强制大鼠保持清醒

24
00:00:42,310 --> 00:00:43,529
不让它们睡觉

25
00:00:43,710 --> 00:00:44,270
结果是

26
00:00:44,551 --> 00:00:46,429
所有被剥夺睡眠的大鼠

27
00:00:46,431 --> 00:00:48,389
在十一到三十二天内

28
00:00:48,390 --> 00:00:50,170
全部死亡或濒死

29
00:00:50,390 --> 00:00:52,389
死因不是某个器官衰竭

30
00:00:52,390 --> 00:00:54,109
而是全身系统性崩溃

31
00:00:54,831 --> 00:00:55,590
体重骤降

32
00:00:55,950 --> 00:00:57,029
体温调节失控

33
00:00:57,390 --> 00:00:58,469
皮肤出现溃疡

34
00:00:58,791 --> 00:01:00,090
免疫系统瓦解

35
00:01:00,871 --> 00:01:04,170
就好像身体忘记了怎么做 身体 这件事

36
00:01:04,524 --> 00:01:06,943
所以睡觉不是可选项

37
00:01:07,044 --> 00:01:08,982
是生死攸关的刚需

38
00:01:09,244 --> 00:01:09,962
但为什么

39
00:01:10,443 --> 00:01:12,743
你关掉意识的那八个小时里

40
00:01:12,764 --> 00:01:15,322
身体到底在干什么非干不可的事

41
00:01:15,853 --> 00:01:16,643
而且

42
00:01:16,643 --> 00:01:20,003
更根本的问题是 意识真的被 关掉 了吗

43
00:01:20,484 --> 00:01:20,922
还是说

44
00:01:21,324 --> 00:01:22,762
关掉的不是意识

45
00:01:22,764 --> 00:01:23,803
而是别的什么东西

46
00:01:24,750 --> 00:01:25,068
哈喽

47
00:01:25,309 --> 00:01:25,788
大家好

48
00:01:25,949 --> 00:01:27,048
我是王利杰

49
00:01:27,148 --> 00:01:27,910
这个问题

50
00:01:27,910 --> 00:01:32,128
科学界直到最近几年才开始拼出一幅比较完整的图

51
00:01:32,270 --> 00:01:35,609
而且2024年还爆发了一场激烈的争论

52
00:01:35,789 --> 00:01:39,329
把原来以为已经定论的东西又翻了个底朝天

53
00:01:39,630 --> 00:01:42,731
让我带你看看最新的全貌

54
00:01:42,991 --> 00:01:43,830
第一层答案

55
00:01:44,191 --> 00:01:46,250
是大脑的物理清洗

56
00:01:46,551 --> 00:01:47,431
2012年

57
00:01:47,872 --> 00:01:49,571
罗切斯特大学的

58
00:01:49,672 --> 00:01:51,371
Maiken Nedergaard团队

59
00:01:51,392 --> 00:01:54,030
发现了一个震惊神经科学界的系统

60
00:01:54,512 --> 00:01:55,851
类淋巴系统

61
00:01:56,112 --> 00:01:56,750
他们发现

62
00:01:57,071 --> 00:01:59,491
当小鼠进入深度睡眠时

63
00:01:59,551 --> 00:02:02,371
大脑里的神经胶质细胞会收缩

64
00:02:02,631 --> 00:02:05,931
细胞之间的间隙扩大了大约百分之六十

65
00:02:06,071 --> 00:02:08,450
脑脊液趁机大量涌入

66
00:02:08,551 --> 00:02:12,571
像洗街车一样冲刷掉白天累积的代谢废物

67
00:02:12,711 --> 00:02:15,710
其中最重要的就是β-淀粉样蛋白

68
00:02:16,232 --> 00:02:18,071
这正是阿尔茨海默症的

69
00:02:18,072 --> 00:02:19,835
标志性病理蛋白

70
00:02:20,376 --> 00:02:21,375
2025年1月

71
00:02:21,735 --> 00:02:22,814
Nedergaard团队

72
00:02:22,816 --> 00:02:23,974
在 细胞 杂志上

73
00:02:23,976 --> 00:02:25,754
发表了一篇重磅论文

74
00:02:25,855 --> 00:02:28,895
进一步揭示了这个清洗过程的精确机制

75
00:02:29,415 --> 00:02:30,594
深度睡眠中

76
00:02:30,615 --> 00:02:35,155
脑干大约每隔五十秒释放一波去甲肾上腺素

77
00:02:35,415 --> 00:02:37,055
这些微小的化学脉冲

78
00:02:37,376 --> 00:02:38,615
触发脑血管

79
00:02:38,615 --> 00:02:40,574
有节律地收缩和舒张

80
00:02:41,015 --> 00:02:42,574
就像一台慢节奏的泵

81
00:02:43,056 --> 00:02:44,655
每次血管收缩

82
00:02:44,656 --> 00:02:47,814
脑脊液就被推进血管周围的间隙

83
00:02:47,816 --> 00:02:48,875
带走废物

84
00:02:49,015 --> 00:02:50,974
这个节奏性的 洗脑 过程

85
00:02:50,976 --> 00:02:54,725
就是深度睡眠的核心物理功能之一

86
00:02:55,185 --> 00:02:56,625
但就在2024年

87
00:02:56,986 --> 00:02:58,405
帝国理工学院的

88
00:02:58,426 --> 00:03:00,285
Nicholas Franks团队

89
00:03:00,345 --> 00:03:02,204
在 自然 神经科学 上

90
00:03:02,266 --> 00:03:02,984
发表了一篇

91
00:03:03,305 --> 00:03:05,204
直接唱反调的论文

92
00:03:05,386 --> 00:03:09,165
他们用荧光分子追踪脑组织中的物质运动

93
00:03:09,266 --> 00:03:11,785
得出了一个让整个领域炸锅的结论

94
00:03:12,266 --> 00:03:16,625
大脑的清除速率在睡眠和麻醉期间不是增加了

95
00:03:16,625 --> 00:03:17,964
而是降低了

96
00:03:18,426 --> 00:03:19,484
Franks认为

97
00:03:19,585 --> 00:03:23,204
分子在脑组织中的运动主要靠被动扩散

98
00:03:23,305 --> 00:03:25,325
不是主动的液体冲刷

99
00:03:26,226 --> 00:03:28,204
Nedergaard团队立刻反击

100
00:03:28,345 --> 00:03:30,024
批评Franks的实验方法

101
00:03:30,465 --> 00:03:32,065
直接往脑组织里

102
00:03:32,065 --> 00:03:33,445
注射荧光染料

103
00:03:33,706 --> 00:03:34,704
可能破坏了

104
00:03:34,986 --> 00:03:36,605
自然的液体动力学

105
00:03:36,905 --> 00:03:39,075
这场争论至今没有定论

106
00:03:39,376 --> 00:03:40,414
但2026年

107
00:03:40,776 --> 00:03:42,534
发表在 自然 通讯 上的

108
00:03:42,534 --> 00:03:43,934
一项人体研究

109
00:03:43,936 --> 00:03:45,374
提供了一个重要的证据

110
00:03:45,854 --> 00:03:47,094
在正常睡眠后

111
00:03:47,456 --> 00:03:49,955
受试者早晨血浆中的

112
00:03:50,336 --> 00:03:53,075
β-淀粉样蛋白和tau蛋白水平

113
00:03:53,135 --> 00:03:54,294
显著高于

114
00:03:54,294 --> 00:03:55,934
被剥夺睡眠后的水平

115
00:03:56,336 --> 00:03:58,895
这说明睡眠确实促进了

116
00:03:58,896 --> 00:04:02,154
这些废物从大脑向血液的转运

117
00:04:02,414 --> 00:04:03,615
科学就是这样

118
00:04:03,896 --> 00:04:05,115
它不怕争论

119
00:04:05,216 --> 00:04:08,235
争论本身就是校准机制的一部分

120
00:04:08,376 --> 00:04:11,275
但即便清洗机制的细节还在吵

121
00:04:11,376 --> 00:04:13,094
有一件事是确定的

122
00:04:13,496 --> 00:04:18,394
长期睡眠不足与阿尔茨海默症的风险显著相关

123
00:04:19,215 --> 00:04:22,374
大脑需要某种 离线维护 时间来处理废物

124
00:04:22,376 --> 00:04:24,253
这个大方向没人质疑

125
00:04:24,714 --> 00:04:25,813
第二层答案

126
00:04:25,833 --> 00:04:28,933
是突触的修剪和重新校准

127
00:04:29,193 --> 00:04:30,352
威斯康星大学的

128
00:04:30,594 --> 00:04:31,673
Giulio Tononi

129
00:04:31,674 --> 00:04:33,313
和Chiara Cirelli

130
00:04:33,313 --> 00:04:35,232
提出了 突触稳态假说

131
00:04:35,833 --> 00:04:37,152
核心思想很直观

132
00:04:37,674 --> 00:04:39,352
你白天每学一样新东西

133
00:04:39,794 --> 00:04:40,832
每经历一件事

134
00:04:41,114 --> 00:04:42,373
每做一个决定

135
00:04:42,433 --> 00:04:45,253
大脑里的突触连接就会增强一点

136
00:04:45,474 --> 00:04:47,053
到了一天结束的时候

137
00:04:47,114 --> 00:04:48,832
整个大脑的突触强度

138
00:04:48,833 --> 00:04:50,392
达到了一个过高的水平

139
00:04:50,873 --> 00:04:51,873
就像一台电脑

140
00:04:51,873 --> 00:04:53,032
打开了太多程序

141
00:04:53,313 --> 00:04:54,751
内存快满了

142
00:04:54,933 --> 00:04:56,032
睡眠的作用

143
00:04:56,133 --> 00:04:57,772
就是进行 突触降尺度

144
00:04:58,172 --> 00:05:00,392
把那些不重要的连接弱化

145
00:05:00,453 --> 00:05:02,951
把信噪比恢复到健康水平

146
00:05:03,212 --> 00:05:03,652
同时

147
00:05:03,933 --> 00:05:05,371
真正重要的记忆

148
00:05:05,373 --> 00:05:08,071
会从海马体转移到大脑皮层

149
00:05:08,133 --> 00:05:09,712
进行长期存储

150
00:05:09,933 --> 00:05:12,511
这就是为什么学完东西之后睡一觉

151
00:05:12,532 --> 00:05:16,511
记忆反而更牢固 不是因为睡觉 加强 了记忆

152
00:05:16,532 --> 00:05:19,332
而是因为睡觉把噪声清掉了

153
00:05:19,333 --> 00:05:22,152
让真正的信号凸显出来

154
00:05:22,333 --> 00:05:22,532
好

155
00:05:22,934 --> 00:05:24,052
前两层答案

156
00:05:24,054 --> 00:05:25,773
分别是 洗 和 剪

157
00:05:26,294 --> 00:05:28,552
清洗废物和修剪突触

158
00:05:28,773 --> 00:05:29,953
这些很重要

159
00:05:29,974 --> 00:05:32,013
但它们没有回答一个更深的问题

160
00:05:32,773 --> 00:05:36,532
为什么这些工作非得在你意识消失的时候才能进行

161
00:05:37,174 --> 00:05:39,292
你闭着眼睛躺在床上放空

162
00:05:39,614 --> 00:05:40,573
身体不动

163
00:05:40,573 --> 00:05:42,292
不也可以清洗和修剪吗

164
00:05:42,734 --> 00:05:44,972
为什么大脑非得先把 你 关掉

165
00:05:45,614 --> 00:05:47,172
这就是第三层答案

166
00:05:47,174 --> 00:05:48,633
也是今天这期视频

167
00:05:48,653 --> 00:05:49,652
最核心的一层

168
00:05:50,253 --> 00:05:51,373
你的大脑需要

169
00:05:51,374 --> 00:05:54,116
把 自我 这台机器暂时关掉

170
00:05:54,458 --> 00:05:57,796
这一层需要用预测编码的框架来理解

171
00:05:57,897 --> 00:05:59,816
就像我们在 你的自我

172
00:05:59,818 --> 00:06:01,417
是大脑编造的一场幻觉

173
00:06:01,657 --> 00:06:02,917
那期里聊过的

174
00:06:03,138 --> 00:06:05,756
你的大脑不是一台被动的接收器

175
00:06:05,777 --> 00:06:08,277
它是一台主动的预测发生器

176
00:06:08,498 --> 00:06:12,097
它时时刻刻在编造一个关于世界的 受控幻觉

177
00:06:12,458 --> 00:06:14,796
然后用感官数据来校准

178
00:06:14,977 --> 00:06:17,217
这个过程本身就极其耗能

179
00:06:17,657 --> 00:06:19,897
大脑只占体重的百分之二

180
00:06:19,897 --> 00:06:22,977
却消耗了全身百分之二十的能量

181
00:06:23,117 --> 00:06:24,717
而在这个预测系统里面

182
00:06:24,718 --> 00:06:26,037
最耗能的部分是什么

183
00:06:26,237 --> 00:06:28,417
是默认模式网络 DMN

184
00:06:28,718 --> 00:06:32,177
这是你大脑中负责维持 自我 叙事的核心网络

185
00:06:32,398 --> 00:06:33,477
你关于 我是谁

186
00:06:33,718 --> 00:06:34,477
我做了什么

187
00:06:34,677 --> 00:06:35,597
我将要做什么

188
00:06:35,838 --> 00:06:37,117
别人怎么看我 的

189
00:06:37,117 --> 00:06:39,196
那个永不停歇的内心独白

190
00:06:39,198 --> 00:06:40,376
全靠它驱动

191
00:06:40,718 --> 00:06:42,717
你以为你发呆的时候大脑在休息

192
00:06:43,198 --> 00:06:44,136
恰恰相反

193
00:06:44,237 --> 00:06:46,977
默认模式网络在你发呆的时候最活跃

194
00:06:47,078 --> 00:06:49,972
它在不停地编织关于 你 的故事

195
00:06:50,193 --> 00:06:52,472
这就引出了一个极其深刻的推论

196
00:06:52,953 --> 00:06:57,012
清醒状态下最耗资源的不是感知外部世界

197
00:06:57,032 --> 00:06:59,731
而是维护 自我 这个虚拟角色

198
00:07:00,113 --> 00:07:02,592
你的大脑每天花大量能量

199
00:07:02,592 --> 00:07:05,111
去维持一个叫做 我 的叙事结构

200
00:07:05,472 --> 00:07:06,191
我的记忆

201
00:07:06,392 --> 00:07:07,072
我的身份

202
00:07:07,272 --> 00:07:07,912
我的计划

203
00:07:08,113 --> 00:07:08,751
我的焦虑

204
00:07:08,912 --> 00:07:09,811
我的期待

205
00:07:10,032 --> 00:07:13,072
这些高权重的先验信念持续运行

206
00:07:13,073 --> 00:07:14,791
持续消耗突触资源

207
00:07:14,792 --> 00:07:16,716
持续产生预测误差

208
00:07:17,057 --> 00:07:18,537
到了深度睡眠阶段

209
00:07:19,018 --> 00:07:20,076
研究发现

210
00:07:20,257 --> 00:07:23,156
默认模式网络内部的功能连接

211
00:07:23,177 --> 00:07:24,417
发生了显著变化

212
00:07:24,898 --> 00:07:27,177
特别是前额叶的参与度

213
00:07:27,177 --> 00:07:28,396
大幅下降

214
00:07:28,778 --> 00:07:33,196
那个不停编故事的 自我叙事引擎 终于暂停了

215
00:07:33,538 --> 00:07:36,677
大脑不再花能量维护 你 这个角色

216
00:07:36,778 --> 00:07:39,037
所有的资源被释放出来

217
00:07:39,057 --> 00:07:42,836
用于物理清洗 突触修剪 记忆整合

218
00:07:43,761 --> 00:07:44,800
用一个类比来说

219
00:07:45,242 --> 00:07:46,081
清醒的你

220
00:07:46,081 --> 00:07:48,600
就像一家公司白天开着门营业

221
00:07:48,882 --> 00:07:49,641
灯火通明

222
00:07:49,882 --> 00:07:50,680
空调全开

223
00:07:51,081 --> 00:07:52,641
所有员工都在工位上

224
00:07:52,922 --> 00:07:54,341
客户进进出出

225
00:07:54,562 --> 00:07:55,521
你当然不可能

226
00:07:55,802 --> 00:07:56,841
在这个状态下

227
00:07:56,841 --> 00:07:59,240
对大楼进行彻底的清洁维护

228
00:07:59,242 --> 00:08:00,381
和设备检修

229
00:08:00,641 --> 00:08:05,461
你必须在打烊之后 关掉灯 锁上门 让所有人离开

230
00:08:05,482 --> 00:08:07,381
清洁工才能进来干活

231
00:08:07,882 --> 00:08:08,281
睡觉

232
00:08:08,562 --> 00:08:09,240
就是 打烊

233
00:08:09,761 --> 00:08:11,360
而需要被 请出去 的

234
00:08:11,362 --> 00:08:13,441
那个占用最多资源的 总经理

235
00:08:13,802 --> 00:08:16,933
恰恰是 你 那个自我叙事系统

236
00:08:17,273 --> 00:08:19,232
现在我们来到最有意思的问题

237
00:08:19,833 --> 00:08:21,433
在这个 打烊 的过程中

238
00:08:21,434 --> 00:08:23,433
意识真的完全消失了吗

239
00:08:23,874 --> 00:08:24,393
答案是

240
00:08:24,633 --> 00:08:25,292
没有

241
00:08:25,474 --> 00:08:25,833
首先

242
00:08:26,354 --> 00:08:28,453
REM睡眠阶段你在做梦

243
00:08:28,633 --> 00:08:32,133
梦境中大脑的活跃程度接近清醒状态

244
00:08:32,234 --> 00:08:35,532
你有完整的视觉 情绪 叙事体验

245
00:08:35,633 --> 00:08:38,973
你在梦里会跑 会害怕 会爱 会飞

246
00:08:39,194 --> 00:08:42,711
某种形式的意识显然在运作

247
00:08:42,892 --> 00:08:45,750
但更令人震惊的是非REM阶段

248
00:08:46,012 --> 00:08:47,990
最新的脑电研究发现

249
00:08:48,091 --> 00:08:50,791
即便在最深的慢波睡眠中

250
00:08:50,892 --> 00:08:53,390
人也存在意识体验的窗口

251
00:08:53,611 --> 00:08:54,451
2025年

252
00:08:54,812 --> 00:08:56,750
发表在 自然 通讯 上的

253
00:08:56,772 --> 00:08:58,311
DREAM数据库项目

254
00:08:58,331 --> 00:09:02,191
分析了超过两千六百次睡眠唤醒实验

255
00:09:02,371 --> 00:09:02,730
发现

256
00:09:03,091 --> 00:09:06,350
在非REM睡眠中被叫醒的受试者

257
00:09:06,371 --> 00:09:07,730
也经常报告

258
00:09:07,731 --> 00:09:09,051
有模糊的意识体验

259
00:09:09,491 --> 00:09:10,831
不是完整的梦

260
00:09:10,892 --> 00:09:12,291
但有某种 存在感

261
00:09:12,812 --> 00:09:14,091
研究者甚至发现

262
00:09:14,491 --> 00:09:15,951
从脑电信号中

263
00:09:15,971 --> 00:09:17,490
可以预测一个人

264
00:09:17,491 --> 00:09:18,490
在被唤醒时

265
00:09:18,851 --> 00:09:21,056
会不会报告有意识体验

266
00:09:21,397 --> 00:09:24,296
更极端的证据来自瑜伽修行传统

267
00:09:24,476 --> 00:09:26,916
印度的瑜伽睡眠训练修行者

268
00:09:26,917 --> 00:09:29,235
在深度睡眠的脑电状态下

269
00:09:29,236 --> 00:09:31,016
保持清醒的觉知

270
00:09:31,436 --> 00:09:32,235
1971年

271
00:09:32,517 --> 00:09:34,255
著名的斯瓦米 拉玛

272
00:09:34,277 --> 00:09:37,255
在美国梅宁格基金会的实验室里

273
00:09:37,277 --> 00:09:38,436
展示过这种能力

274
00:09:38,877 --> 00:09:40,615
他连接着脑电图仪

275
00:09:40,677 --> 00:09:41,835
主动进入了

276
00:09:41,836 --> 00:09:44,995
几乎全部由δ波主导的脑电状态

277
00:09:45,397 --> 00:09:47,696
这是深度睡眠的典型标志

278
00:09:47,877 --> 00:09:50,416
但当他恢复正常清醒状态后

279
00:09:50,476 --> 00:09:52,095
能够逐字复述

280
00:09:52,157 --> 00:09:53,176
实验期间

281
00:09:53,196 --> 00:09:54,196
隔壁房间里

282
00:09:54,436 --> 00:09:56,455
两位技术员之间的对话

283
00:09:57,196 --> 00:09:58,475
他的身体在 深睡

284
00:09:58,797 --> 00:10:01,796
他的大脑在做深度睡眠的维护工作

285
00:10:01,797 --> 00:10:04,400
但某种觉知一直在场

286
00:10:04,741 --> 00:10:05,861
我必须说明

287
00:10:05,861 --> 00:10:08,221
这个实验虽然被多方记录

288
00:10:08,222 --> 00:10:11,400
但没有发表在同行评审的学术期刊上

289
00:10:11,582 --> 00:10:14,121
它是一个引人注目的个案报告

290
00:10:14,141 --> 00:10:16,400
不是严格意义上的科学证据

291
00:10:16,541 --> 00:10:18,241
但它指向的方向

292
00:10:18,302 --> 00:10:22,780
和现代脑电研究发现的非REM睡眠中的意识窗口

293
00:10:22,781 --> 00:10:24,103
是一致的

294
00:10:24,525 --> 00:10:25,463
印度哲学

295
00:10:25,485 --> 00:10:27,164
把这种状态叫做 图利亚

296
00:10:27,485 --> 00:10:28,863
第四意识状态

297
00:10:28,964 --> 00:10:31,703
超越醒 梦 深眠三态

298
00:10:31,885 --> 00:10:32,764
它不是清醒

299
00:10:32,964 --> 00:10:33,943
不是做梦

300
00:10:34,005 --> 00:10:35,624
不是无意识的深睡

301
00:10:35,765 --> 00:10:40,152
它是一种没有内容但有觉知的纯粹存在状态

302
00:10:40,414 --> 00:10:44,713
这跟我在之前视频里讲的预测编码框架完美契合

303
00:10:45,213 --> 00:10:47,012
回忆一下三自性模型

304
00:10:47,613 --> 00:10:50,673
依他起性是原始的感官数据流

305
00:10:50,853 --> 00:10:54,752
遍计所执性是大脑叠加上去的叙事和标签

306
00:10:54,973 --> 00:10:58,593
圆成实性是如实了知这整个过程

307
00:10:58,934 --> 00:11:00,953
深度睡眠中发生的事情

308
00:11:00,973 --> 00:11:02,872
用预测编码的语言说

309
00:11:02,894 --> 00:11:04,853
就是遍计所执的权重

310
00:11:04,853 --> 00:11:06,012
被大幅调低了

311
00:11:06,454 --> 00:11:08,673
那些关于 我 的先验信念

312
00:11:08,694 --> 00:11:09,992
暂时下线了

313
00:11:10,213 --> 00:11:14,392
但依他起的底层数据流还在 你的心脏还在跳

314
00:11:14,414 --> 00:11:15,912
你的呼吸还在走

315
00:11:15,973 --> 00:11:18,073
你的体温调节还在运作

316
00:11:18,694 --> 00:11:22,053
而某种最底层的觉知 用佛学的话说

317
00:11:22,054 --> 00:11:27,185
那个不生不灭的 明 也许从来没有熄灭过

318
00:11:27,486 --> 00:11:30,324
瑜伽士通过长期训练做到的事情

319
00:11:30,325 --> 00:11:31,224
本质上

320
00:11:31,246 --> 00:11:32,444
就是把 图利亚

321
00:11:32,725 --> 00:11:34,685
从一个只在深度睡眠中

322
00:11:34,685 --> 00:11:36,165
偶尔闪现的状态

323
00:11:36,166 --> 00:11:38,545
变成一个可以稳定驻留的状态

324
00:11:38,886 --> 00:11:42,265
他们学会了在清洗和维护正常进行的同时

325
00:11:42,286 --> 00:11:44,826
保持最底层的觉知之光不灭

326
00:11:45,167 --> 00:11:47,367
这就给了我们一个极其深刻的洞见

327
00:11:47,767 --> 00:11:50,507
你不是因为 意识需要休息 才睡觉

328
00:11:50,687 --> 00:11:53,107
意识可能根本不需要休息

329
00:11:53,328 --> 00:11:54,926
真正需要休息的

330
00:11:54,927 --> 00:11:58,027
是那个叫做 自我 的高级应用程序

331
00:11:58,488 --> 00:11:59,086
打个比方

332
00:11:59,448 --> 00:12:03,347
你的手机操作系统不需要关机 它可以永远运行

333
00:12:03,488 --> 00:12:05,987
但如果你同时开了五十个应用

334
00:12:06,047 --> 00:12:09,906
每个都在后台刷新 推送通知 占用内存

335
00:12:10,007 --> 00:12:13,267
手机就会发烫 卡顿 电量暴跌

336
00:12:13,448 --> 00:12:15,406
你不需要关掉操作系统

337
00:12:15,407 --> 00:12:17,227
你需要关掉那些应用

338
00:12:17,927 --> 00:12:18,367
自我

339
00:12:18,568 --> 00:12:19,607
你关于 我是谁

340
00:12:19,887 --> 00:12:20,647
我要什么

341
00:12:20,848 --> 00:12:22,086
别人怎么看我 的

342
00:12:22,088 --> 00:12:23,967
那个永不停歇的叙事循环

343
00:12:24,328 --> 00:12:25,446
就是你大脑里

344
00:12:25,448 --> 00:12:26,086
最大的

345
00:12:26,248 --> 00:12:27,946
最耗资源的那个应用

346
00:12:28,047 --> 00:12:28,446
睡觉

347
00:12:28,687 --> 00:12:30,853
就是强制关闭这个应用

348
00:12:31,194 --> 00:12:32,214
而冥想

349
00:12:32,315 --> 00:12:36,893
是你自己主动学会了怎么关闭它 在清醒状态下

350
00:12:37,194 --> 00:12:38,393
这就是为什么

351
00:12:38,395 --> 00:12:42,074
长期禅修者通常需要更少的睡眠时间

352
00:12:42,074 --> 00:12:43,714
但精力反而更充沛

353
00:12:44,114 --> 00:12:45,654
因为他们在白天

354
00:12:45,675 --> 00:12:47,834
就已经在做深度睡眠

355
00:12:47,834 --> 00:12:49,473
要做的那件核心的事

356
00:12:49,994 --> 00:12:52,814
把 自我 的先验权重调低

357
00:12:52,874 --> 00:12:54,909
让系统得到喘息

358
00:12:55,371 --> 00:12:55,850
想想看

359
00:12:56,130 --> 00:12:58,189
这是一个非常优美的对称

360
00:12:58,410 --> 00:13:00,209
大自然给了所有生物

361
00:13:00,211 --> 00:13:01,610
一种强制性的机制

362
00:13:02,010 --> 00:13:02,409
睡觉

363
00:13:02,770 --> 00:13:05,169
来定期卸载 自我 程序

364
00:13:05,530 --> 00:13:06,289
释放资源

365
00:13:06,691 --> 00:13:07,650
清理废物

366
00:13:07,650 --> 00:13:10,949
而修行者通过几千年的内观传统

367
00:13:11,010 --> 00:13:11,730
发现了一条

368
00:13:12,010 --> 00:13:13,490
不需要 强制关机

369
00:13:13,810 --> 00:13:15,730
就能达到同样效果的路径

370
00:13:16,130 --> 00:13:16,909
止观

371
00:13:17,211 --> 00:13:18,370
一条是被动的

372
00:13:18,530 --> 00:13:19,929
一条是主动的

373
00:13:19,930 --> 00:13:22,870
一条是每天八小时的强制打烊

374
00:13:23,050 --> 00:13:27,409
一条是学会在营业时间里也能做维护

375
00:13:27,669 --> 00:13:28,749
而且你注意到没有

376
00:13:29,309 --> 00:13:31,629
这跟我们在 打坐到底在干什么

377
00:13:32,150 --> 00:13:34,188
神经科学终于给出了答案

378
00:13:34,669 --> 00:13:35,789
那期里讲的

379
00:13:35,789 --> 00:13:36,708
REBUS模型

380
00:13:37,069 --> 00:13:38,208
完全呼应

381
00:13:38,669 --> 00:13:40,068
Robin Carhart-Harris

382
00:13:40,069 --> 00:13:41,488
和弗里斯顿发现

383
00:13:41,669 --> 00:13:44,068
深度冥想时大脑会发生一件事

384
00:13:44,589 --> 00:13:48,169
高层先验信念的精度权重被降低了

385
00:13:48,549 --> 00:13:51,369
默认模式网络的活动大幅下降

386
00:13:51,789 --> 00:13:53,369
自我感消融了

387
00:13:53,630 --> 00:13:56,228
这跟深度睡眠期间发生的事情

388
00:13:56,230 --> 00:13:57,649
在神经层面上

389
00:13:57,669 --> 00:13:58,988
几乎是同一个过程

390
00:13:59,429 --> 00:14:00,549
只不过冥想

391
00:14:00,549 --> 00:14:03,289
是在清醒状态下主动做到的

392
00:14:03,990 --> 00:14:04,308
所以

393
00:14:04,630 --> 00:14:05,649
打坐的时候

394
00:14:05,669 --> 00:14:07,308
你的大脑在 白天补觉

395
00:14:07,709 --> 00:14:09,129
不是补身体的觉

396
00:14:09,150 --> 00:14:11,925
是补 卸载自我 这件事的觉

397
00:14:12,396 --> 00:14:13,195
最后

398
00:14:13,227 --> 00:14:16,366
我想说一点让我个人特别感慨的事

399
00:14:16,867 --> 00:14:20,845
我们活在一个把 清醒 和 高效 画等号的文化里

400
00:14:21,146 --> 00:14:24,465
睡觉被很多人视为浪费时间 睡什么睡

401
00:14:24,465 --> 00:14:24,945
起来卷

402
00:14:25,546 --> 00:14:28,166
但如果你理解了睡眠的真正本质

403
00:14:28,227 --> 00:14:30,825
你会发现这种态度不仅错误

404
00:14:30,826 --> 00:14:31,845
而且危险

405
00:14:32,186 --> 00:14:34,126
你不是在 浪费 八小时

406
00:14:34,146 --> 00:14:37,325
你是在做全世界最重要的系统维护

407
00:14:38,186 --> 00:14:39,345
每一次深度睡眠

408
00:14:39,587 --> 00:14:40,705
都是你的大脑

409
00:14:40,707 --> 00:14:43,065
在进行一次小型的 无我 修行

410
00:14:43,507 --> 00:14:45,425
把膨胀的先验权重

411
00:14:45,426 --> 00:14:46,565
重新校准

412
00:14:46,587 --> 00:14:49,386
把虚高的突触强度降回基线

413
00:14:49,387 --> 00:14:53,008
把白天产生的神经毒素冲洗干净

414
00:14:53,109 --> 00:14:55,268
你每天晚上都在练习 放下

415
00:14:55,828 --> 00:14:57,768
只不过你不知道而已

416
00:14:58,029 --> 00:15:00,567
而如果你还能在白天清醒的时候

417
00:15:00,648 --> 00:15:01,428
也学会

418
00:15:01,428 --> 00:15:03,628
偶尔把那个叫做 我 的程序

419
00:15:03,629 --> 00:15:04,508
暂停几分钟

420
00:15:04,948 --> 00:15:06,548
哪怕只是安静地坐着

421
00:15:06,548 --> 00:15:07,308
不刷手机

422
00:15:07,548 --> 00:15:08,268
不想过去

423
00:15:08,509 --> 00:15:09,567
不忧未来

424
00:15:09,629 --> 00:15:10,928
只是看着念头

425
00:15:10,948 --> 00:15:12,107
升起又消散

426
00:15:12,548 --> 00:15:13,788
你就是在白天

427
00:15:13,789 --> 00:15:16,367
给大脑做一次迷你的深度睡眠

428
00:15:16,548 --> 00:15:18,428
它不能替代真正的睡眠

429
00:15:18,428 --> 00:15:21,648
但它会让你的系统在晚间维护到来之前

430
00:15:21,668 --> 00:15:24,583
不至于已经过载到崩溃边缘

431
00:15:25,360 --> 00:15:26,896
这大概就是为什么

432
00:15:26,956 --> 00:15:27,992
所有智慧传统

433
00:15:28,352 --> 00:15:30,345
佛教 道家 斯多葛

434
00:15:30,585 --> 00:15:31,581
基督教的默观

435
00:15:31,941 --> 00:15:33,298
都在教你同一件事

436
00:15:33,737 --> 00:15:34,793
安静下来

437
00:15:35,053 --> 00:15:37,266
不是因为安静有什么神秘力量

438
00:15:37,406 --> 00:15:41,314
而是因为安静就是你的大脑在说 请让我喘口气

439
00:15:41,913 --> 00:15:44,406
你的意识从来没有关过机

440
00:15:44,625 --> 00:15:45,422
关掉的

441
00:15:45,423 --> 00:15:47,218
一直都是那个自以为是的 我

442
00:15:47,737 --> 00:15:48,453
我是王利杰

443
00:15:48,654 --> 00:15:49,372
我们下期见